건강데이터

건강검진에서 "혈압이 높으니 짠 것 좀 줄이세요"라는 말을 들으셨나요? 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 무서운 질환이지만, 대부분 증상이 없어 방치하기 쉽습니다. 다행히 올바른 저염식 식단만으로도 혈압을 10-15mmHg 낮출 수 있으며, 이는 혈압약 1알의 효과와 비슷합니다. 짠맛에 길들여진 입맛을 서서히 바꿔가면 약 없이도 정상 혈압을 유지할 수 있습니다. 고혈압과 염분의 관계고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 지속적으로 높은 상태로, 정상 혈압은 120/80mmHg 미만입니다. 우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자이며, 특히 60세 이상에서는 60% 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 염분(나트륨) 과다 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 나트륨이 혈관 내 수분을 끌어당겨 혈액량을 증가시..

건강검진에서 "콜레스테롤이 높아요", "혈압이 올랐네요"라는 말을 들으셨나요? 이는 혈관에 노폐물이 쌓여가고 있다는 신호입니다. 마치 수도관에 녹이 끼듯, 우리 혈관도 나이가 들면서 점점 막혀갑니다. 다행히 올바른 음식과 생활습관으로 혈관을 깨끗하게 관리할 수 있으며, 심근경색과 뇌졸중 위험을 70% 이상 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 자연의 혈관청소부 역할을 하는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다.혈관 건강의 중요성과 문제점 우리 몸의 혈관은 총 길이가 약 10만 킬로미터로, 지구를 2바퀴 반 돌 수 있는 거리입니다. 이 혈관을 통해 심장이 하루에 약 10만 번 뛰면서 전신에 혈액을 공급합니다. 하지만 나이가 들면서 혈관벽에 나쁜 콜레스테롤, 중성지방, 염증물질이 쌓이기 시작합니다. 이..

건강검진에서 "공복혈당이 높게 나왔네요"라는 말을 들으셨나요? 공복혈당 100mg/dL 이상은 당뇨병 전단계로, 방치하면 10년 내 당뇨병으로 진행할 확률이 70%에 달합니다. 다행히 올바른 생활습관으로 공복혈당을 20-30mg/dL 낮출 수 있으며, 당뇨병 발생 위험을 58% 이상 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 약물 없이도 생활습관만으로 충분히 관리 가능한 것이 바로 공복혈당의 특징입니다. 공복혈당의 이해와 정상 수치 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈중 포도당 농도를 의미합니다. 정상 범위는 70-99mg/dL이며, 100-125mg/dL은 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다. 국내 30세 이상 성인의 약 25%가 당뇨병 전단계에 해당하며, 이들 중 매년 5-..