손목터널증후군 초기 증상 7가지와 치료법

컴퓨터 일을 하다가 손가락이 저리거나, 밤에 잠을 자다가 손목이 아파서 깬 적이 있나요? 젓가락질이나 단추 채우기가 어려워졌다면 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다. 어려운 병명이지만 조기에 발견하면 집에서도 충분히 치료할 수 있는 병입니다.

 

손목터널증후군이 뭔가요?

손목 안쪽에 터널 같은 통로가 있습니다. 이 통로를 수근관이라고 부릅니다. 마치 지하철 터널처럼 생겼어요. 이 터널 안으로 정중신경이라는 중요한 신경이 지나갑니다. 터널이 좁아지거나 붓게 되면 신경이 눌려서 아프고 저린 것입니다. 마치 호스를 발로 밟으면 물이 안 나오는 것과 같은 이치입니다.

 

왜 생기나요?

• 컴퓨터나 핸드폰을 너무 많이 사용할 때
• 같은 동작을 계속 반복할 때
• 손목을 자주 구부리거나 비틀 때
• 나이가 들면서 손목 조직이 붓을 때
• 임신이나 갱년기로 몸이 부을 때

손목터널증후군 확인방법

✅ 간단한 자가 테스트

1. 손목 굽히기 테스트
손목을 90도로 꺾어서 1분간 유지해보세요. 손가락이 저리거나 아프면 의심해볼 수 있습니다.

 

2. 손목 두드리기 테스트
손목 앞쪽을 손가락으로 톡톡 두드려보세요. 전기가 오는 것 같은 느낌이 들면 신경이 눌린 것일 수 있습니다.

 

3. 밤에 증상이 심한지 확인
자다가 손이 저려서 깨거나, 아침에 일어났을 때 손이 뻣뻣하다면 손목터널증후군 가능성이 높습니다.

 

손목터널증후군 초기 증상

1. 엄지, 검지, 중지가 저림

처음에는 엄지와 검지, 중지만 저립니다. 새끼손가락은 저리지 않아요. 마치 자다가 팔베개를 하고 일어났을 때처럼 찌릿찌릿한 느낌이 듭니다. 아침에 일어났을 때 특히 심합니다.

2. 밤에 손이 저려서 잠을 못 잠

새벽 2-3시쯤 손이 저려서 깨는 경우가 많습니다. 손을 털거나 주무르면 조금 나아집니다. 베개 밑에 손을 깔고 자거나 손목을 구부린 채로 자면 더 심해집니다.

3. 손에 힘이 없어짐

병뚜껑을 열기 어렵거나, 젓가락질이 어색해집니다. 물건을 자주 떨어뜨리거나 단추를 채우기 힘들어집니다. 글씨를 쓸 때도 손에 힘이 없어서 악필이 되기도 합니다.

4. 손목이 붓는 느낌

실제로는 붓지 않았는데도 손목이 뚱뚱해진 것 같은 느낌이 듭니다. 반지나 시계가 꽉 끼는 것 같고, 손목을 만지면 뻣뻣한 느낌이 듭니다.

5. 찬물에 손을 담그면 심해짐

설거지를 하거나 찬물에 손을 담그면 저림이 더 심해집니다. 겨울철 찬 바람에 손을 노출시켜도 마찬가지입니다. 온찜질을 하면 조금 나아지는 경우가 많습니다.

6. 손목을 움직일 때 아픔

손목을 위아래로 구부리거나 돌릴 때 아픕니다. 마우스를 사용하거나 핸드폰을 오래 들고 있으면 손목이 뻐근해집니다. 운전할 때 핸들을 잡기도 불편합니다.

7. 손끝 감각이 둔해짐

동전을 만져도 매끄러운지 거친지 잘 모르겠고, 주머니에서 물건을 찾을 때 더듬거리게 됩니다. 마치 장갑을 낀 것 같은 느낌이 듭니다.

집에서 할 수 있는 치료법

즉시 할 수 있는 응급처치

1. 손목 올리고 흔들기
손을 심장보다 높이 올리고 10초간 털어주세요. 혈액순환이 좋아져서 저림이 줄어듭니다.

 

2. 온찜질 하기
따뜻한 물수건이나 온찜질팩을 손목에 15분간 올려놓으세요. 하루 3-4번 반복하면 좋습니다.

 

3. 손목 마사지
손목 앞쪽을 엄지손가락으로 살살 눌러주세요. 아픈 부위를 원을 그리며 5분간 마사지합니다.

매일 해야 하는 운동

기도하는 자세 스트레칭

• 두 손바닥을 가슴 앞에서 합장하세요
• 팔꿈치를 아래로 천천히 내리세요
• 손목이 늘어나는 느낌이 들면 10초간 유지
• 하루 10번씩, 아침저녁으로 해주세요

주먹 쥐었다 펴기

• 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 후 펴세요
• 손가락을 최대한 벌린 채로 5초간 유지
• 20번씩 3세트 반복하세요

생활 속에서 지켜야 할 것들

해야 할 것	하지 말아야 할 것	이유
컴퓨터 30분마다 휴식	손목을 구부린 채 작업	신경 압박을 줄이기 위해
손목 보호대 착용	무거운 물건 반복해 들기	손목 안정화를 위해
키보드 높이 조절	손목 아래 딱딱한 받침	자연스러운 손목 위치 유지
충분한 수분 섭취	짠 음식 많이 먹기	붓기 방지를 위해

언제 병원에 가야 할까요?

이런 증상이 있으면 빨리 병원에 가세요

• 3주 이상 계속 아플 때
• 엄지 아래 살이 꺼져 보일 때
• 물건을 자주 떨어뜨릴 때
• 밤마다 저려서 잠을 못 잘 때
• 양쪽 손목이 모두 아플 때

병원에서 받을 수 있는 치료

• 주사 치료: 붓기를 가라앉히는 주사를 맞습니다
• 물리 치료: 전문가가 손목 운동을 도와줍니다
• 약물 치료: 염증을 줄이는 약을 먹습니다
• 수술: 심한 경우에만 터널을 넓히는 수술을 합니다

자주 하는 질문

Q. 손목터널증후군은 완전히 낫나요?
A. 네, 초기에 발견하면 90% 이상 완치됩니다. 꾸준히 스트레칭하고 올바른 자세를 유지하면 재발도 막을 수 있습니다.

 

Q. 손목보호대를 계속 착용해도 되나요?
A. 일할 때나 잘 때만 착용하세요. 하루 종일 끼고 있으면 손목 근육이 약해질 수 있습니다. 하루 8시간 이내로 사용하는 것이 좋습니다.

 

Q. 핸드폰 사용도 원인이 되나요?
A. 네, 핸드폰을 오래 사용하면 손목에 무리가 갑니다. 30분마다 휴식을 취하고, 양손으로 번갈아 사용하세요.

 

Q. 나이가 많으면 더 잘 생기나요?
A. 50대 이후 여성에게 많이 생깁니다. 하지만 요즘은 컴퓨터 사용이 많아져서 20-30대도 자주 생깁니다.

마무리

손목터널증후군은 무서운 병이 아닙니다. 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 2-4주면 많이 좋아집니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세와 적절한 휴식입니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 계신 분들은 30분마다 손목을 털어주고 스트레칭을 해주세요. 증상이 계속 심해진다면 혼자 참지 마시고 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.

손바닥 저림 원인과 손목터널증후군 해결법

손가락 마디 통증 원인과 즉시 완화되는 해결법

손가락 끝이 저린 이유 5가지와 해결법