임신 중 손목 저림과 부종 해결하는 방법 5가지

임신하고 나서 갑자기 손목이 저리거나 손이 붓기 시작했나요? 밤에 자다가 손이 저려서 깨거나, 아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣해서 놀란 경험이 있으실 거예요. 임신 중 손목 저림과 부종은 임산부의 60%가 경험하는 매우 흔한 증상입니다. 호르몬 변화와 체중 증가로 인한 자연스러운 현상이므로 크게 걱정하지 마시고, 안전한 방법으로 충분히 관리할 수 있어요.

 

시기별 증상 변화

임신 시기에 따라 손목 저림과 부종이 어떻게 변하는지 알아보세요

 

임신 초기 (1-3개월)

아직 증상이 거의 없거나 매우 가벼워요. 간혹 호르몬 변화로 인해 살짝 붓는 정도입니다.

 

임신 중기 (4-6개월)

체중이 증가하면서 손목 저림이 시작될 수 있어요. 특히 아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣한 증상이 나타납니다.

 

임신 후기 (7-9개월)

가장 증상이 심한 시기예요. 몸 전체가 부으면서 손목 신경이 눌려서 저림이 심해집니다. 밤에 자다가 깨는 경우가 많아져요.

 

출산 후

대부분 2-3개월 내에 자연스럽게 회복됩니다. 모유수유 중에는 호르몬 영향으로 조금 더 오래 지속될 수 있어요.

임신 중 손목 저림 원인

1. 호르몬 변화

임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 급격히 증가해요. 이 호르몬들이 체액 저류를 일으켜서 몸 전체가 붓게 됩니다. 특히 손목 안쪽 수근관이라는 통로가 좁아지면서 신경이 눌려서 저린 거예요.

2. 체중 증가

임신 중 10-15킬로그램 정도 체중이 늘어나면서 전신 혈액순환에 부담이 생겨요. 특히 손과 발 끝까지 혈액이 잘 돌지 않아서 부종과 저림이 생깁니다.

3. 수분 저류

임신 중에는 혈액량이 50% 증가하면서 몸에 물이 많이 쌓여요. 이 때문에 손목, 발목, 얼굴 등이 부어서 신경을 압박하게 됩니다.

4. 자세 변화

배가 커지면서 어깨가 앞으로 굽고 목이 앞으로 나오는 자세가 됩니다. 이런 자세가 목과 어깨 근육을 긴장시켜서 손목까지 영향을 미쳐요.

5. 잠자리 불편

배가 커지면서 편안한 수면 자세를 찾기 어려워져요. 손을 베개 밑에 깔고 자거나 옆으로 누워서 손목이 꺾인 채로 자면 저림이 더 심해집니다.

안전한 해결방법

임신 중에도 안전하게 할 수 있는 방법들을 소개해드릴게요.

1. 온찜질과 마사지

미지근한 물에 손목을 5-10분간 담그거나 따뜻한 수건으로 찜질해주세요. 너무 뜨겁지 않게 체온보다 조금 따뜻한 정도가 좋아요. 그 다음에 남편이나 가족에게 부탁해서 손목을 살살 마사지받으면 혈액순환이 좋아집니다.

2. 올바른 수면 자세

왼쪽으로 누워서 자는 것이 혈액순환에 가장 좋아요. 다리 사이에 임산부 베개를 끼우고, 손목 아래에도 작은 베개를 받쳐서 일직선이 되도록 해주세요. 절대 손을 베개 밑에 깔고 자지 마세요.

3. 간단한 스트레칭

앉아서 할 수 있는 간단한 운동이에요

• 손목 돌리기: 시계방향, 반시계방향으로 각각 10번씩
• 주먹 쥐었다 펴기: 5초씩 10번 반복
• 손가락 벌리기: 최대한 벌린 상태로 5초 유지
• 하루에 3-4번 정도 해주시면 됩니다

4. 붓기 관리

짠 음식을 줄이고 물을 충분히 마셔주세요. 하루 8-10잔 정도가 적당해요. 오래 서 있거나 앉아 있지 말고 30분마다 자세를 바꿔주세요. 잘 때는 발을 심장보다 높게 올려서 부기를 빼는 것도 도움이 됩니다.

5. 손목 보호대 착용

임신 중에도 안전하게 사용할 수 있는 부드러운 손목 보호대를 착용해보세요. 특히 잠들 때 착용하면 손목이 꺾이는 것을 방지할 수 있어요. 너무 꽉 조이지 말고 편안한 정도로 착용하세요.

주의해야 할 것

임신 중에는 이런 것들을 피해주세요

약물 복용 금지

진통제나 소염제는 태아에게 해로울 수 있으니 절대 먹지 마세요. 파스나 연고도 의사와 상의 없이 사용하지 마세요.

강한 압박 금지

너무 세게 마사지하거나 강한 압박을 가하면 오히려 해로울 수 있어요. 항상 부드럽고 가볍게 해주세요.

과도한 운동 금지

무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭 정도만 해주세요. 숨이 차거나 배가 당기면 즉시 쉬어야 해요.

 

병원은 언제 가야할까?

이런 증상이 있으면 산부인과에 상담받으세요

• 갑자기 손이나 얼굴이 심하게 부을 때
• 손목 저림이 팔 전체로 퍼질 때
• 물건을 들 수 없을 정도로 힘이 없을 때
• 두통이나 시야 장애가 함께 나타날 때
• 혈압이 높아졌을 때 (임신중독증 의심)

진료과 선택

• 산부인과: 임신 관련 모든 증상
• 정형외과: 심한 손목 통증 (산부인과 의뢰 후)
• 내과: 부종이나 혈압 문제

자주 묻는 질문

Q. 손목 보호대를 하루 종일 착용해도 될까요?
A. 임신 중에는 혈액순환이 중요하므로 하루 종일 착용하지 마세요. 잠잘 때나 증상이 심할 때만 착용하고, 낮에는 2-3시간마다 벗어서 손목을 움직여주세요.

 

Q. 출산 후에도 계속 저릴까요?
A. 대부분 출산 후 2-3개월 내에 자연스럽게 좋아집니다. 모유수유 중에는 호르몬 영향으로 조금 더 오래 갈 수 있지만, 모유수유를 끝내면 완전히 회복돼요.

 

Q. 마사지를 받아도 안전한가요?
A. 임산부 전문 마사지는 안전해요. 다만 손목 부위는 너무 세게 하지 말고, 전신 마사지보다는 가벼운 손목 마사지 정도만 받으세요.

 

Q. 찬물에 손을 담가도 될까요?
A. 임신 중에는 따뜻한 물이 더 좋아요. 찬물은 혈관을 수축시켜서 혈액순환을 방해할 수 있으니 미지근한 물을 사용하세요.

마무리

임신 중 손목 저림과 부종은 일시적인 현상이므로 너무 걱정하지 마세요. 대부분 출산 후 자연스럽게 회복되니까 안전한 방법으로 꾸준히 관리하시면 됩니다. 가장 중요한 것은 태아의 안전을 최우선으로 하면서 증상을 완화하는 것이에요. 무리하지 마시고 충분한 휴식을 취하시면서 위에 소개한 방법들을 실천해보세요. 증상이 갑자기 심해지거나 다른 증상과 함께 나타난다면 혼자 참지 마시고 담당 의사와 상담받아보시기 바랍니다.

 

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